Ejercicio con Barra 

• Agarrarse fuerte:Tomar la barra y extender los brazos, de manera que el cuerpo quede colgando. Cuando pueda permanecer durante 60 segundos, envuelva la barra con la toalla. Esto fortalecerá los músculos de los dedos y antebrazos. Repetir hasta lograr colgarse por 60 segundos. 

• Apoyo:El tronco conecta la musculatura de las partes altas y bajas del cuerpo. Si aumenta la fuerza, mantendrá cabeza, hombros, caderas, rodillas y talones alineados apropiadamente mientras realiza el ejercicio. 
  Barra fija en reversa con pelota suiza: Recostarse bajo la barra y sujetarla procurando que las manos tengan un ángulo más abierto que los hombros. Colgarse de la barra con los brazos estirados y el cuerpo en línea recta. Poner las piernas sobre la pelota suiza y mantener el cuerpo rígido, tirar el pecho hacia la barra. Realizar 12 repeticiones. 
• Resistencia:Juego de gravedad: Utilizando un escalón o step, levantar el pecho hacia la barra. Luego bajar lentamente, contando hasta 12 para que los brazos queden completamente extendidos. Repetir en series de seis.

• Con peso:Barra fija con peso: Agregar el 10 % equivalente al peso de su cuerpo en un cinturón o bien sostener una mancuerna entre los pies. Repetir en series de tres. Cuando pueda alcanzar las 12 repeticiones sin detenerse, aumente el peso al 50%.